Comment booster votre confiance en soi et votre performance en situation à forts enjeux

Vous allez bientôt affronter une situation qui vous met sous pression ? Voici une technique qui vous aidera à gagner confiance en vous-même ainsi qu'à améliorer votre performance en situation stressante. Elle se révélera particulièrement efficace dans les situations à forts enjeux dans lesquelles vous avez le sentiment de manquer de contrôle. Par exemple :

• un oral de concours ;
• un entretien d'embauche ;
• une conversation avec une personne qui vous plaît ;
• une négociation commerciale ;
• un match important.

Cette technique a été mise à l'épreuve et a démontré son succès dans une étude au cours de laquelle les sujets devaient réaliser des négociations (Kang et al., 2015).

La méthode est très simple et prend seulement cinq minutes. Il s'agit de penser (ou, encore mieux, d'écrire) à propos de choses dont vous savez qu'elles sont bonnes pour vous : votre famille, vos qualités, vos forces ou n'importe quoi/qui d'important pour vous.

Par exemple, juste avant un entretien d'évaluation annuel, un(e) employé(e) pourra écrire ou réfléchir à propos de ses meilleures compétences professionnelles.

Mais cela fonctionne même lorsque ce à quoi vous pensez (ou ce que vous écrivez) n'a rien à voir avec la situation à laquelle vous faites face.

Par exemple, même si vous êtes en train de passer un oral de concours, penser à votre famille ou à un souvenir d'une ancienne performance sportive marchera aussi bien que si vous pensez à la façon dont vous vous êtes sorti(e) de la situation d'oral de français au BAC.

A chaque fois que vous craignez de ne pas être à la hauteur, vous risquez de paniquer et/ou de vous dévaloriser, ce qui vous fait sombrer (cf. fusion cognitive). Cette technique d'auto-affirmation vous permettra de neutraliser ce risque.

Si cette technique vous semble trop floue, je vous propose ci-dessous deux variantes permettant d'atteindre le même objectif.

Variante n°1 : vos valeurs

Étape n°1 : qu'est-ce qui importe le plus à vos yeux ?

Jetez un coup d’œil à la liste de valeurs et caractéristiques personnelles ci-dessous. Choisissez celle qui est la plus importante à vos yeux, celle qui vous définit le mieux :

• Votre famille
• Être bon en sport
• Le succès
• L'art
• L'environnement
• Des amis proches
• L'esprit de compétition
• La créativité
• Faire don de temps ou d'argent à d'autres
• La sécurité économique
• La distraction
• Des biens de grande valeur
• La vie de famille
• Bien manger
• Avoir des enfants heureux
• La santé
• L'honnêteté
• L'indépendance
• Influencer les autres
• Les occupations intellectuelles
• Le temps libre
• Avoir belle allure
• Un(e) partenaire aimant(e)
• La stimulation mentale ou physique
• L'argent
• Le plaisir
• Le militantisme politique
• La prévisibilité des choses
• La reconnaissance sociale
• La détente
• La prise de risques
• La sécurité
• Un travail satisfaisant
• Faire preuve de gentillesse
• La vie spirituelle
• La variété

Étape n°2 : pourquoi est-ce important pour vous ?

Écrivez un paragraphe ou deux sur les raisons pour lesquelles cette caractéristique ou valeur est si importante pour vous.

De plus, vous pouvez également penser à un moment ou à un épisode de votre vie qui illustre ce choix.

Variante n°2 : l'inventaire des succès

Une bonne façon d’entretenir votre confiance en soi est de vous remémorer vos petites et vos grandes victoires. Le fait de repenser à ces victoires vous remettra dans le même état d’esprit que lorsque vous les avez vécues. Et cet état d’esprit sera bien évidemment positif.

C’est un excellent moyen pour rester enthousiaste et confiant(e). Je vous propose donc de réaliser l’inventaire de vos succès les plus importants de votre vie. Pour cela, divisez d'abord votre vie en trois laps de temps égaux (par exemple de 0 à 11 ans, de 11 ans à 22 ans et de 22 ans à 33 ans pour une personne ayant 33 ans).

Ensuite, remémorez-vous chacune de ces périodes de votre vie et identifiez vos 3 plus grands succès dans chacun de ces laps de temps (vous obtiendrez donc 9 succès au total). Cela peut être n’importe quoi, à condition qu’il s’agisse d’une victoire qui vous est personnelle, et que vous ayez ressenti de la fierté et du bonheur en l’obtenant.

Concrètement, si vous réalisez cet exercice sur une feuille, cela devrait ressembler à ça :

Période 1 : de _____ ans à _____ ans

• Succès 1 :_________________________________________
• Succès 2 :_________________________________________
• Succès 3 :_________________________________________

Période 2 : de _____ ans à _____ ans

• Succès 1 :_________________________________________
• Succès 2 :_________________________________________
• Succès 3 :_________________________________________

Période 3 : de _____ ans à _____ ans

• Succès 1 :_________________________________________
• Succès 2 :_________________________________________
• Succès 3 :_________________________________________

Maintenant que vous avez utilisé ces techniques, vous devriez vous sentir un peu plus en confiance.

Sources

• Psyblog, Perform Better Under Stress Using Self-Affirmation
• Psyblog, How To Fight a Powerless Feeling When It Really Matters